തലയിണ മാറ്റാൻ വൈകരുതേ; ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ച ഉറക്കത്തിനും പുതിയ തലയിണ വേണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ
കിടപ്പുമുറിയും മെത്തയും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും പലപ്പോഴും നിസ്സാരമായി തള്ളിക്കളയുന്ന ഒന്നാണ് തലയിണ. വർഷങ്ങളോളം മാറ്റാതെ ഒരേ തലയിണ തന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. തലയിണ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ മാറ്റേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചും അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെയെല്ലാം ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിലൂടെ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
പൊടിയും അലർജിയും നിറയുന്ന തലയിണ
നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വിയർപ്പ്, എണ്ണമയം, ചർമ്മത്തിലെ മൃതകോശങ്ങൾ എന്നിവ തലയിണ നിരന്തരമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇവ തലയിണയ്ക്കുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കണ്ണ് കാണാത്ത സൂക്ഷ്മജീവികളായ ‘ഡസ്റ്റ് മൈറ്റുകൾ’ (Dust mites) പെരുകാൻ കാരണമാകുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ മൃതകോശങ്ങളെ ഭക്ഷണമാക്കുന്ന ഇവയുടെ അവശിഷ്ടങ്ങളും മൃതശരീരങ്ങളും ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ ആളുകളിൽ ഗുരുതരമായ അലർജി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടലെടുക്കാം. രാവിലെയെഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന മൂക്കടപ്പ്, വിട്ടുമാറാത്ത തുമ്മൽ, കണ്ണ് ചൊറിച്ചിൽ, ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണം കാലപ്പഴക്കം ചെന്ന തലയിണകളാണെന്ന് ഡോക്ടർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
കഴുത്തുവേദനയും മോശം ഉറക്കവും
ശരീര ശുചിത്വം മാത്രമല്ല, തലയിണയുടെ നിർമ്മിതിയും ആകൃതിയും മാറ്റപ്പെടുന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന വെല്ലുവിളി. കാലക്രമേണ തലയിണ അമർന്ന് പരന്നതാവുകയും തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും നൽകേണ്ട കൃത്യമായ താങ്ങ് (Support) ഇല്ലാതാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കഴുത്തുവേദന, പേശീപിടുത്തം, നട്ടെല്ലിന്റെ അപചയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൃത്യമായ താങ്ങ് ലഭിക്കാത്തത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും സുഖകരമായ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
എപ്പോൾ മാറ്റണം തലയിണ?
സാധാരണയായി ഒന്നു മുതൽ രണ്ട് വർഷം വരെയുള്ള ഇടവേളകളിൽ തലയിണകൾ മാറ്റി പുതിയത് ഉപയോഗിക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. തലയിണ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇതിൽ വ്യത്യാസം വരാം. സിന്തറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ പോളിസ്റ്റർ തലയിണകൾ 1-2 വർഷത്തിനുള്ളിലും, മെമ്മറി ഫോം തലയിണകൾ 2-3 വർഷത്തിനുള്ളിലും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം.
തലയിണയുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുചിത്വം ഉറപ്പാക്കാനും തലയിണ ഉറകൾ (Pillow cases) ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴുകി ഉണക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് മാസങ്ങളുടെ ഇടവേളയിൽ തലയിണ തന്നെ കഴുകി വൃത്തിയാക്കുന്നത് അഴുക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ തലയിണയുടെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കഴുകുന്നത് കൊണ്ട് കാര്യമില്ലെന്നും, അത് മാറ്റി പുതിയത് വാങ്ങുകയാണ് ഏക പോംവഴിയെന്നും വിദഗ്ദർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കിടപ്പുമുറിയുടെ അന്തരീക്ഷവും ശരിയായ തലയിണ ഉപയോഗവും നല്ല ഉറക്കത്തിന് മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
